秋高气爽，风景如画，在深圳，一年之中仿佛只有两个季节—夏季和冬季，因为天气不再那么炎热，很多户外运动者就喜爱在这个季节参加活动，但在这个季节开展户外运动或拓展培训要注意哪些事项呢？下面就有AFT艾飞特户外深圳拓展为您整理几条建议，希望对您的户外运动有所帮助。
        1、防受凉
　　秋冬季节清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外拓展培训活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。活动时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。活动后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　2、防拉伤
　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。在做拓展培训的过程中，教官带领大家做的热身活动应积极参与，用心做好热身。
　　3、防运动过度
　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。拓展培训项目的选择不宜选择运动量过大或过于激烈的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
　　4、配备合适的运动装备
　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
　　5、防秋燥
　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于参加拓展培训的学员，AFT艾飞特户外拓展培训公司都为每位学员配有饮用水，在活动间歇时，不管你是否口渴，尽量多补充一些。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
　　运动后还要多喝水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
　　6、注意拉伸和放松
　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，在拓展培训结束回到家里后，你还可以通过热水浴、泡泡脚等方式达到放松肌肉和身心的目的。